jak fajnie

to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie /SFD/Images/2016/3/15/055a28243b774536b29c376cc6e0362f.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg [...]

[...] 15x 15x 12x 10x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj plecy na innej siłowni, ogółem niedługo będę miał drastyczną zmianę w treningu ,jak i odżywianiu- której nie mogę się doczekać. Dzisiaj pełno energii, po treningu siłowym 40min cardio w tętnie 144-147 i później 2h łażenia po mieście i drzemka przed [...]

[...] młotkowo 4 serie 6-12 Odczucia: Dzisiaj prosto z pracy, poszedłem do innej siłowni, fajnie butterfly na tył barków! Ogółem wykonałem zaj**ist trening na barki, piekły mnie jak cholera. Biceps poszedł już troszkę słabiej. Po treningu który trwał 60min, 10min tabaty. Po treningu gdy wróciłem do domu, musiałem iść zdrzemnąć się z 20min. [...]

zdjęcia zrobione trochę inaczej niż na początku, ale jak na miesiąc prowadzenia dziennika, to bardzo fajnie się brzuch poprawił :-) Dziekuję :-) tak inaczej, bo nie myślałam, żeby je tu wstawiać.

ma- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie [...]

[...] bo poprzednio startowałam z pułapu 25kg, dołożyłam też w seriach WL. Arphiel: Poczytałam w Twoim starym dzienniku relację z odwadniania - bardzo się przyda. Fajnie, że można pieczarki, bo lubię je wrzucać do omleta. A jak to jest z wędzonymi rybami w tym okresie? Pewnie nie, bo dużo soli? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-06 11:11:14

[...] d3k2, o3, coleus, gymnema, berberyna, ala, nac, ashwa, magnez, cynk Cel obecny to redukcja w okolicę 12% BF Trening to w chwili obecnej push&pull 4 dniowy Dieta obecnie jaką stosuję to carb cycling w zależności od treningów Chętnie przed testem poddam dietę i trening ponownej ocenie ;-) Jestem już na redukcji od dwóch miesięcy, natomiast [...]

dyniek - po pierwsze: u mnie są pomocnicy, od jednego do trzech kolesi z grupy zaawansowanej.nie zawsze i nie jest to regułą,ale często są. ćwiczą z nami, a jak robimy w parach jakieś zadania,to łażą i poprawiają nasze błędy. W zeszłym roku,grupa początkująca trenowała pierwszy miesiąc razem z zaawansowaną....łojezooooo, co sie wtedy działo z nami [...]

[...] kaloryczne 2700-2900, i po prostu gdy dopadnie mnie głód, będę trzymał się tych wyższych wartości, a jeżeli nie będzie z tym problemu, to siedzimy na 2700. Dzisiejszy dzień, jako, że nie był zbytnio wymagający siłowo, i nie jestem jakoś super wygłodniały zostaje na 2700 i podejrzewam, że będzie tak przez większość dni, bo w tym tygodniu pracuję [...]

[...] i po świętach, więc powracamy do robienia formy %-). Mega fajnie spędzony czas w święta, bez żadnych ograniczeń żywieniowych, alkoholowych itp :D- boski chillout. Waga jakoś super nie skoczyła do góry, natomiast zapasy glikogenu owszem, dzisiaj robiąc trening, pierwszy raz od na prawdę długiego czasu poczułem pompę- dopiero wtedy [...]

No dobra, pora na wypiskę- i tak jak w przypadku Maksyma, raczej będę to robił raz w tygodniu w formie podsumowania, bo tak będzie łatwiej, zajmie mniej czasu i będę mógł się podzielić większa ilością rzeczy %-) No to tak- nie ma co tu dużo mówić, chodzę wiecznie zadowolony bo najedzony jestem fest xD, przekłada się to na wszystkie aspekty życia, [...]

Zrób porządek z tym estro i znajdź swój schemat tak, żeby utrzymywać stałe stężenie. Czellista pisał Ci dawkowanie wypróbuj jak to się sprawadza. Jak będzie ok to ciagniesz tak cały czas. Masteron czy boldek to nie woda. Nie wiem skąd takie info o boldzie, ale to bzdura. Nie ma jakieś super wpływu na libido za to ma bardzo niekorzystny wpływ na [...]

a co maja nielegalne walki wspolnego ze sportem??? Nic! Meski Swiat to super program , ale bez jaj jakie nielegale? heh Ok fajnie bedziecie na Vale Tudo, bedziecie na zgrupowniu Krav Magi , Muay Thai fajnie...ale po kiego "ch" robic jakas tania sensacje nie majaca nic wspolego ze sztukami walki Jak chcesz zrobic nielegale to jedz z [...]

hahaha juz czuje jak zaraz banda dzieci zacznie cie jechac, ze jestes oszustem i miales sztuczne miesnie, ktore zniknely :D powodzenia w powrocie, wygladales dobrze. teraz wygladasz jak gowno, ale fajnie bedzie patrzec jak wracac, a wrocisz b.szybko :)

13.02 - 95,2kg Dzisiaj jakoś zerowe chęci na trening i ogólnie jakieś zmęczenie złapało, ale na treningu już było wszystko fajnie. Siły sporo, intensywność bardzo dobra i o dziwo nawet pompa była przyjemna %-) Zaczynam wchodzić w fazę redukcji gdzie 15min po zjedzeniu posiłku jestem bardziej głodny jak przed, a w nocy to mi się ciągle żarcie śni i [...]

Cały czas śledzę ;-) };-) Bartku, a czy Ty moją regenerację planowałeś w tygodniu ślubu czy tydzień po? Czy jakiś inny termin? Bo nie wiem co sobie planować %-) a to nie nerwy wywalaja ci brzuch? teraz szukasz czegos winnego w jedzeniu a to często lezy zupełnie gdzie indziej, Tak samo z tymi pomiarami, no wiesz.. pijesz wystarczająco płynów? [...]

Maksymalnie wydłużony czas na rozwój masy, to nie jest debiutant więc wie jak się odwodnić itp. Więc 'nie traci czasu' na inne konkursy skoro i tak ma kwalifikację. Wszystko fajnie gdyby tą dodatkową masę ci zawodnicy potem pokazywali, a zazwyczaj wychodzą w gorszej formie niż przed przerwą od startów ...

[...] fatu to chyba tylko ztego lodu, te płątki w 50g miały chyba tylko 2g, więc pewno 15-20g fatu w tym "ładowaniu" nie przekroczyłem Zjadłbym więcej, ale sam nie wiem zobacze jak bedzie jutro. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic 1.Unoszenie hantli bokiem 6x12 12x5kgkg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12KG / 12x12kg / [...]

[...] +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... [...]

[...] – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za bardzo [...]